Com um novo ano, chega a oportunidade de fazer as coisas de maneira diferente e melhor do que antes. Sempre há espaço para melhorias, certo? E outro ano nos dá a chance de jogar um quarterback de segunda-feira de manhã, mas em vez de fazer críticas e sugestões, podemos fazê-lo com conhecimento e otimismo.
Pronto para uma reinicialização da saúde? Veja como dar alguns pequenos passos que produzem grandes resultados para que 2018 possa ser o ano mais saudável de todos os tempos.
- Pratique a atenção plena. Ele pode alterar áreas do seu cérebro, de modo que seu tempo de atenção aumenta com o tempo e pode aumentar a massa cinzenta do cérebro, o que ajuda a mudar sua reação ao estresse. Também pode ajudar a diminuir a inflamação no seu corpo e aumentar o seu sistema imunológico.
- Adicione alimentos fermentados à sua dieta. Probióticos são bons para o intestino. Além do iogurte para dar uma dose de boas bactérias, experimente coisas como chá de kimchi, kefir e kombucha.
- Obtenha todos os seus testes e procedimentos. Você já pode estar recebendo seu exame anual ginecológico e / ou de bem-estar, mas também faça uma triagem anual para o câncer de pele e visite seu dentista para uma limpeza e check-up completos. Verifique também se você está atualizado sobre exames de câncer de mama e câncer de cólon.
- Não economize no sono. Atire por um bom e sólido sete a nove horas por noite. O sono é fundamental para a função imunológica adequada, metabolismo, memória, aprendizado e muito mais. Clique aqui para conhecer os segredos de quem dorme bem.
- Faça bastante exercício. As diretrizes atuais exigem pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de intensidade vigorosa.
- Sente-se menos e fique mais. Levante-se e caminhe a cada 30 minutos. Não é apenas bom para o seu corpo, mas também pode aumentar seu foco.
- Suba na balança. Faça uma verificação da realidade e veja onde está o seu peso.
- Cozinhe um lote de grãos ou feijões. Escolha um dia e faça o suficiente para a semana inteira. Coisas como quinoa, arroz integral e farro podem encontrar um lar saudável em tigelas vegetarianas, cereais matinais, acompanhamentos e muito mais.
- Assista os tamanhos das porções. Nossos olhos podem nos fazer pensar que precisamos de mais comida do que realmente precisamos. Troque seu prato grande por um menor; ao comer fora, compartilhe seu prato principal ou peça uma porção de aperitivo para a refeição principal.
- Vire para assar. Pode substituir a fritura, por menos calorias, e ainda produzir alimentos saborosos e crocantes.
- Escolha lanches não processados. Troque esses biscoitos comprados em lojas por guloseimas caseiras, ou frutas, vegetais ou nozes. Você não apenas economizará calorias, mas também sal, açúcar, corantes artificiais, conservantes e muito mais.
- Escolha grãos integrais. Eles são embalados com fibras, fitoquímicos, vitaminas e minerais. Saiba mais sobre como comer mais grãos integrais.
- Comércio de refrigerante para seltzer. Mesmo se você beber o tipo de dieta, é melhor evitar refrigerante por completo. Sabor seu seltzer com limão ou limão ou flutuar um pouco de pepino fresco ou morangos nele.
- Beba café. Três a quatro xícaras por dia têm vários benefícios à saúde e o consumo está associado a uma vida útil mais longa. Saiba mais sobre as vantagens de saúde do café.
- Comer chocolate escuro. É uma poderosa fonte de antioxidantes e pode ajudar a baixar a pressão sanguínea, aumentar o seu bom colesterol e diminuir o risco de doenças cardiovasculares. Isso não é licença para exagerar - lembre-se, ele ainda possui calorias.
- Sorrir. Não como sorrir e suportar - mas como realmente sorrir. Pode ajudar seu coração, especialmente durante períodos de estresse.
- Mastigue devagar. Isso ajudará sua digestão, ajudará a retardar sua alimentação, para que você coma menos e dê mais tempo ao estômago para sinalizar ao cérebro que está cheio.
- Adicione exercícios de resistência. Mantenha seus músculos e ossos fortes com pelo menos dois dias por semana de atividades de fortalecimento muscular moderadas ou de alta intensidade que incluem todos os principais grupos musculares.
