Com um novo ano, chega a oportunidade de fazer as coisas de maneira diferente e melhor do que antes. Sempre há espaço para melhorias, certo? E outro ano nos dá a chance de jogar um quarterback de segunda-feira de manhã, mas em vez de fazer críticas e sugestões, podemos fazê-lo com conhecimento e otimismo.

Pronto para uma reinicialização da saúde? Veja como dar alguns pequenos passos que produzem grandes resultados para que 2018 possa ser o ano mais saudável de todos os tempos.

  1. Pratique a atenção plena. Ele pode alterar áreas do seu cérebro, de modo que seu tempo de atenção aumenta com o tempo e pode aumentar a massa cinzenta do cérebro, o que ajuda a mudar sua reação ao estresse. Também pode ajudar a diminuir a inflamação no seu corpo e aumentar o seu sistema imunológico.
  2. Adicione alimentos fermentados à sua dieta. Probióticos são bons para o intestino. Além do iogurte para dar uma dose de boas bactérias, experimente coisas como chá de kimchi, kefir e kombucha.
  3. Obtenha todos os seus testes e procedimentos. Você já pode estar recebendo seu exame anual ginecológico e / ou de bem-estar, mas também faça uma triagem anual para o câncer de pele e visite seu dentista para uma limpeza e check-up completos. Verifique também se você está atualizado sobre exames de câncer de mama e câncer de cólon.
  4. Não economize no sono. Atire por um bom e sólido sete a nove horas por noite. O sono é fundamental para a função imunológica adequada, metabolismo, memória, aprendizado e muito mais. Clique aqui para conhecer os segredos de quem dorme bem.
  5. Faça bastante exercício. As diretrizes atuais exigem pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de intensidade vigorosa.
  6. Sente-se menos e fique mais. Levante-se e caminhe a cada 30 minutos. Não é apenas bom para o seu corpo, mas também pode aumentar seu foco.
  7. Suba na balança. Faça uma verificação da realidade e veja onde está o seu peso.
  8. Cozinhe um lote de grãos ou feijões. Escolha um dia e faça o suficiente para a semana inteira. Coisas como quinoa, arroz integral e farro podem encontrar um lar saudável em tigelas vegetarianas, cereais matinais, acompanhamentos e muito mais.
  9. Assista os tamanhos das porções. Nossos olhos podem nos fazer pensar que precisamos de mais comida do que realmente precisamos. Troque seu prato grande por um menor; ao comer fora, compartilhe seu prato principal ou peça uma porção de aperitivo para a refeição principal.
  10. Vire para assar. Pode substituir a fritura, por menos calorias, e ainda produzir alimentos saborosos e crocantes.
  11. Escolha lanches não processados. Troque esses biscoitos comprados em lojas por guloseimas caseiras, ou frutas, vegetais ou nozes. Você não apenas economizará calorias, mas também sal, açúcar, corantes artificiais, conservantes e muito mais.
  12. Escolha grãos integrais. Eles são embalados com fibras, fitoquímicos, vitaminas e minerais. Saiba mais sobre como comer mais grãos integrais.
  13. Comércio de refrigerante para seltzer. Mesmo se você beber o tipo de dieta, é melhor evitar refrigerante por completo. Sabor seu seltzer com limão ou limão ou flutuar um pouco de pepino fresco ou morangos nele.
  14. Beba café. Três a quatro xícaras por dia têm vários benefícios à saúde e o consumo está associado a uma vida útil mais longa. Saiba mais sobre as vantagens de saúde do café.
  15. Comer chocolate escuro. É uma poderosa fonte de antioxidantes e pode ajudar a baixar a pressão sanguínea, aumentar o seu bom colesterol e diminuir o risco de doenças cardiovasculares. Isso não é licença para exagerar - lembre-se, ele ainda possui calorias.
  16. Sorrir. Não como sorrir e suportar - mas como realmente sorrir. Pode ajudar seu coração, especialmente durante períodos de estresse.
  17. Mastigue devagar. Isso ajudará sua digestão, ajudará a retardar sua alimentação, para que você coma menos e dê mais tempo ao estômago para sinalizar ao cérebro que está cheio.
  18. Adicione exercícios de resistência. Mantenha seus músculos e ossos fortes com pelo menos dois dias por semana de atividades de fortalecimento muscular moderadas ou de alta intensidade que incluem todos os principais grupos musculares.

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