A missão do Conselho Americano de Exercício (ACE) é movimentar as pessoas.

Por Amanda Vogel

Todo dia é outra chance de tomar decisões importantes sobre o que você come e quando - ou se - você se exercita. Suas escolhas diárias de saúde podem parecer triviais no momento, mas todas essas pequenas decisões resultam em mudanças positivas de comportamento ou em uma série de hábitos potencialmente prejudiciais à saúde. Veja como aproveitar ao máximo as oportunidades diárias para comer bem e ficar (ou ficar) em forma.


1. Momento Diário de Saúde: À Mesa do Café da Manhã

É tentador pular o café da manhã se você estiver atrasado ou não tiver o hábito de preparar uma refeição da manhã. No entanto, comer um café da manhã nutritivo aumentará a energia e evitará que você se torne voraz no final da manhã e possivelmente coma alimentos açucarados ou processados.

Mesmo se você não pular o café da manhã, você pode ter o hábito de se servir de uma segunda ou terceira xícara de café, especialmente se estiver se sentindo lento. Pule o café e faça uma caminhada rápida pelo quarteirão. Mesmo uma pequena quantidade de atividade cria um precedente positivo para o dia seguinte - e é uma maneira mais saudável de acordar em comparação com outro choque de java.


2. Momento Diário de Saúde: Almoço no Trabalho

Use seu tempo com sabedoria para poder espremer uma refeição bem equilibrada e talvez até um treino ou, pelo menos, uma caminhada rápida. Evite comer fora se envolver longas filas e / ou enfrentar um menu de restaurante com poucas opções saudáveis. Fazer um almoço em casa garante que você receba os alimentos nutritivos que seu corpo precisa e reduz mais tempo para a atividade, mesmo que seja apenas uma rápida caminhada.

3. Momento Diário de Saúde: Sair do Trabalho


As escolhas que você faz quando sai do trabalho podem ter um grande impacto na sua saúde geral, motivação e esforços para mudar o comportamento. Por exemplo, mesmo que seja mais conveniente ir para casa antes da academia, considere ir direto para a academia. Parar em casa pode atrapalhar os planos de exercícios quando você se depara com tarefas domésticas, solicitações inesperadas de membros da família ou simplesmente a perspectiva de sentar no seu confortável sofá com os pés para cima!

Para evitar ser desviado, faça sua mochila toda manhã ou noite antes de planejar o exercício. Traga a bolsa para o trabalho para que você possa ir direto para a academia a partir daí. Este pequeno passo torna menos tentador interromper o exercício quando você teve um dia difícil ou é convidado para o happy hour com colegas de trabalho.

4. Momento Diário de Saúde: A Corrida do Jantar

Use a preparação das refeições para garantir que você terá lanches saudáveis ​​pelo resto da semana. Por exemplo, quando você já estiver descascando e fatiando legumes, não pare com o que precisa para o jantar daquela noite.

Coloque palitos de cenoura e fatias de abobrinha ou pimenta em recipientes que você pode usar para jantares no final da semana ou para embalar em lancheiras. Você também terá mais chances de buscar algo saudável para comer quando já estiver preparado. Por exemplo, mergulhe legumes fatiados no hummus por uma tarde ou aumento de energia pós-treino.

5. Momento de saúde diário: uma hora antes de dormir

Evite sabotar um dia de atividades e refeições saudáveis ​​com uma farra de madrugada em biscoitos, cereais, batatas fritas ou outros salgadinhos. Defina o clima para dormir e diminua a probabilidade de lanches noturnos escovando os dentes após o jantar. É uma maneira simples de sinalizar para o seu cérebro e corpo que as refeições acabaram durante o dia.

Por fim, incentive uma noite de sono repousante dentro de uma hora antes de dormir na cama. Designe um tempo silencioso: reduza as luzes, desligue o telefone, medite etc. Quanto melhor você dormir, mais energia e clareza você terá todos os dias para fazer escolhas inteligentes em relação à saúde duradoura.

Este artigo apareceu originalmente em ACEFitness.com.


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