A baixa energia pode minar seu corpo pobre e fazer com que você sinta vontade de comer café expresso para movê-lo (não vai ajudar). Ao mesmo tempo, pode causar depressão e apatia, fazendo você se sentir desmotivado e sem esperança.

Sentir-se fatigado não é exatamente o mesmo que sentir sono, de acordo com os especialistas da Mayo Clinic, embora possa sentir vontade. E embora a fadiga possa ser o sintoma de um problema de saúde subjacente, como infecção crônica, anemia ou distúrbio hormonal, se essas coisas forem descartadas, é provável que seja devido aos seus hábitos ou rotinas diárias.

Tudo o que pode levar são algumas mudanças simples no estilo de vida para vencer essa fadiga de uma vez por todas. Como fazer isso? Aqui estão algumas coisas a considerar.


Como estão meus hábitos de dormir?

Estresse. Insônia. Ruído. Ronco. Apnéia do sono. Sobrecarga de trabalho. Eletrônicos. Cafeína. Um colchão irregular. Precisa de mais motivos para não dormir bem? Especialistas estimam que estamos dormindo cerca de 20% menos do que dormimos um século atrás. Mas o fato é que a maioria dos adultos precisa entre sete e oito horas de sono por noite - esse número não tem mudou. A vida é complicada e há muitos sabotadores do sono. Talvez seja hora de avaliar seus hábitos; observe bem e honestamente o que você está fazendo e como seus hábitos podem estar roubando seu sono. Em seguida, faça algumas mudanças sensatas. Uma emenda aqui, uma emenda ali. Tudo isso resulta em grande forma. Para começar, experimente um desses chás para dormir!

Todo mundo fora do sofá!


Quando você está exausto, tem uma boa desculpa, razão, para relaxar e relaxar. Mas quando você considera que os estudos mostram que exercícios leves - apenas 10 minutos por dia - podem ser suficientes para reabastecer os níveis de energia, você pode ignorar o sofá e, em vez disso, fazer algo moderadamente ativo. Um passeio de lazer - ou mesmo de pé e alongamento - pode aumentar seus níveis de energia e transformar sua fadiga. Se você passa boa parte do dia sentado, agora pode ser uma boa hora para considerar uma mesa de pé, como uma da Flexispot. Ficar em pé tem muitas vantagens - ele pode aumentar seu humor, produtividade e energia em grande estilo.

Estou estressado?

Tome um dia agitado e exigente, atire alguma tensão corporal, e o que você tem? Um sapador de energia. Seu corpo e sua mente só podem aguentar muito. Afaste o estresse, lembrando-se de incorporar essas coisas na maioria dos dias: Yoga. Respiração profunda. Meditação. Ouvindo música. Conectando-se com alguém que você ama. Sorrindo para um estranho. Caminhando na natureza. Jogando as janelas abertas para um pouco de ar fresco. Fazer algo que você ama - algo que faz você se sentir bem - pode ajudá-lo a revigorar, recarregar e encher você de energia recém-encontrada.


Como está minha comida?

Você está pulando refeições? Não está comendo o suficiente? Comendo demais? Simplificando, seu corpo precisa de combustível para acionar seu motor. Ignorar uma refeição pode retardar o seu metabolismo, e comer demais também pode atrasá-lo. Comece a comer bem logo de manhã. Estudos mostram que tomar café da manhã pode melhorar sua atenção e concentração. Coma uma refeição saudável que inclua proteínas e carboidratos complexos, como torradas de grãos inteiros manchadas com manteiga de amendoim. E enquanto você está nisso, coma em horários consistentes - a pesquisa mostra que as pessoas que fazem (e fazem seus próprios almoços em vez de comer fora) têm dietas mais saudáveis.

Fique longe de pessoas tóxicas.

Você já reparou como é desgastante estar perto de pessoas negativas, argumentativas, carentes ou desagradáveis? É tão desgastante e desagradável, não é? É por isso que, especialmente nesses tempos turbulentos, você precisa estabelecer alguns limites. Fique longe de pessoas tóxicas, se puder. Aprenda a dizer "não" - e seja sincero. E por todos os meios, defenda-se. Se você precisar de ajuda para lidar com uma personalidade tóxica ou superar sua culpa, procure ajuda profissional.

Esta publicação apareceu originalmente em mysocalledmidlife.net.


5 ALIMENTOS QUE AUMENTAM A SUA ENERGIA | COM DR. DAYAN SIEBRA (Agosto 2020).