de Katie Serbinski

Beliscando. Os pais de crianças pequenas podem se considerar profissionais no fornecimento de lanches saudáveis ​​para os filhos. Embora você possa sempre pensar no próximo lanche do seu filho, é hora de pensar em VOCÊ!

Os lanches podem ser a principal fonte de combustível para um corpo saudável, mas existem alguns que alimentam mais do que outros! Tendo em conta gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos complexos, aqui estão alguns lanches que garantem o seu dia agitado!


iogurte grego: Quer você goste de uma xícara sozinha, como uma bebida ou como um mergulho para frutas e vegetais frescos, o iogurte grego é embalado com nutrientes essenciais, como proteínas e cálcio, que os pais ocupados precisam para manter sua saúde - e sanidade!

Smoothie verde: Não deixe a cor te enganar. Um smoothie verde geralmente tem muito mais do que espinafre, incluindo produtos frescos e congelados e, às vezes, uma fonte de proteína como manteiga de amendoim. Um smoothie verde pode fornecer o impulso que seu metabolismo precisa para alimentar um dia agitado com crianças pequenas. Certifique-se de adicionar uma variedade de verduras, como abacate, espinafre, maçã verde e couve.

Hummus e bolachas integrais: Hummus é uma excelente fonte de proteínas vegetais. É bom em bolachas integrais ou em quase todos os carboidratos e também como um mergulho para vegetais frescos.


Manteiga de nozes em bolos de arroz: Por si só, bolos de arroz não são os lanches mais recheados, mas oferecem tanta versatilidade quanto pão ou bolachas com uma fração das calorias e carboidratos. Eles são uma tela crocante para uma variedade de coberturas, como manteiga de nozes cheia de proteínas, coberta com frutas frescas ou secas para obter fibra extra.

Chocolate escuro: Às vezes, você só precisa de um pouco de chocolate para ajudá-lo na loucura dos pais! Felizmente, o chocolate escuro contém antioxidantes de esmagamento de radicais livres e, quando combinado com proteínas e fibras (mistura de trilhas ou granola), você tem uma combinação sustentadora para passar o dia agitado. Considere incorporar pedaços de chocolate amargo, juntamente com nozes, sementes, cereais integrais e frutas secas, para uma mistura fácil de levar para levar em qualquer lugar.

Um lanche que todos- mãe, pai e filhos - deveriam estar recebendo todos os dias água. Quase sempre tenho uma garrafa de água cheia de fatias de água e pepino, limão ou limão. Tente adicionar um pouco de limonada ou chá gelado à minha água para adicionar um pouco de sabor sem todo o açúcar.

De parfaits de iogurte grego simples a bolos de arroz com cobertura de manteiga de amendoim, esses lanches que aumentam a energia destinam-se a inspirar e abastecer você em qualquer ocasião - especialmente quando essa ocasião está trocando fraldas e perseguindo crianças o dia inteiro!

Katie Serbinski, MS, RD, é a nutricionista registrada e mãe por trás Mom to Mom Nutrition. Ela mora em Detroit, Michigan, com o marido e três filhos famintos.


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