A maioria dos americanos ainda não come alimentos ricos em nutrientes em grupos-chave, incluindo legumes, frutas, grãos integrais e laticínios com pouca gordura, de acordo com estatísticas federais de saúde.

E eles ingerem muitos grãos refinados, gorduras saturadas, adição de açúcar e sal.

O que fazer? Aqui estão 5 tipos de alimentos que você pode adicionar hoje para impulsionar sua dieta.

  • Vegetais verde-escuros estão no topo da lista. Escolha opções como espinafre e outras verduras, brócolis e couve de Bruxelas.
  • Em seguida são as leguminosas. Escolha entre as muitas variedades de feijão, lentilha e ervilha. Eles são ótimos em pratos de ensopados e ensopados quentes a saladas frias.
  • Sirva peixe ou marisco no lugar de parte da carne bovina, suína e até de aves da sua dieta. Duas porções por semana de peixe gordo, como o salmão, são ideais.
  • Nozes, sementes e produtos de soja são outras fontes de proteína que também podem substituir a carne tradicional.
  • As Diretrizes Dietéticas dos EUA para os americanos afirmam que o tipo de gordura que você come é mais importante que a quantidade total. E as diretrizes recomendam a substituição de gorduras saturadas, como manteiga e banha, por ácidos graxos mono e poli-insaturados, encontrados em óleos vegetais e peixes gordurosos. Enquanto o azeite é ótimo, tente outras variedades, como açafrão, semente de uva e nozes.

Lembre-se de que você não precisa renovar sua dieta de uma só vez. Mudanças lentas e constantes são mais propensas a permanecer.


Dieta para Engordar (Setembro 2021).