Feliz Ano Novo! Vale a pena repetir, porque um novo ano sempre oferece uma oportunidade de refletir sobre o passado e definir intenções para um novo começo. E mesmo que você não precise de um novo começo completo, não será difícil encontrar novos hábitos saudáveis ​​para incorporar no Ano Novo. Eles são livres. Eles são simples. E, depois de um tempo, eles se tornarão automáticos.

Aqui estão alguns que a maioria de nós poderia usar.

  1. Desligue o barulho. Não é de admirar que mais pessoas estejam dizendo não ao barulho. Estamos conectados demais, constantemente bombardeados com todo tipo de informação. Boas notícias ou más, não importa. Tudo isso resulta em sentir-se super estimulado e estressado. Tente guardar o telefone em uma gaveta por algumas horas, instituindo uma "noite sem TV" (ou semana ou mês!) Ou sentado quieto e meditando sem nenhuma distração externa. A calma ajuda bastante a uma mente e corpo melhores e mais saudáveis. No ano passado, o Mandarin Oriental lançou uma iniciativa Digital Detox em todos os seus spas para "ajudar os hóspedes a encontrar novas maneiras de gerenciar seu relacionamento com a tecnologia e o estresse que pode advir de um estilo de vida digital constantemente conectado".
  2. Durma o suficiente. É vital para sua saúde física e mental. No entanto, muitos de nós - mais de um terço dos americanos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças - estão privados de sono, levando à depressão, ganho de peso e doenças cardíacas. Embora as necessidades individuais variem, a maioria dos adultos precisa entre sete e nove horas por noite.
  3. Mantenha-se bem hidratado. A água é essencial para a saúde, pois ajuda a hidratar suas células e órgãos - incluindo o cérebro. (Fato interessante: cerca de três quartos do cérebro é composto de água.) E como você está constantemente perdendo água por meios naturais - não apenas pelo óbvio, transpiração e produção urinária - mas também pelo estresse, temperatura ambiente, dieta e medicamentos, você precisa reabastecer e não ficar desidratado. O Instituto de Medicina sugere que os adultos obtenham um total diário de 91 onças de líquido em geral por dia. Lembre-se de que não é apenas a água pura que conta para as suas necessidades de hidratação: o mesmo acontece com café, chá e muitos alimentos (maçãs, pepinos e melancia são apenas alguns que têm um alto teor de água).
  4. Mova mais. É fácil se tornar sedentário, mesmo sem perceber. Pense em todas aquelas horas contínuas que potencialmente envolvem sentar ou deitar - pendulares, trabalhando, assistindo TV e dormindo. Sentar demais pode causar dor nas costas, contribuir para os músculos abdominais fracos, causar má circulação das pernas, criar um cérebro nebuloso e até contribuir para uma resposta insuficiente à insulina. Se precisar sentar-se com frequência, faça-o da maneira certa: com os ombros relaxados e os braços próximos aos lados, a lombar apoiada e os pés apoiados no chão. E levante-se e caminhe a cada hora mais ou menos. Defina um cronômetro para lembrá-lo. Seu corpo te agradecerá.
  5. Mastigue devagar. Você já reparou que geralmente são as pessoas mais finas que comem mais devagar? A maioria dos americanos come rápido demais e, com isso, vem consumindo muitas calorias antes de percebermos o que consumimos. Lembre-se, leva cerca de 20 minutos para o seu cérebro registrar que seu estômago está cheio. Pesquisas mostram que homens e mulheres acima do peso consomem menos calorias quando comem mais devagar. Diminuir a velocidade também ajuda a apreciar e saborear sua comida.

5 hábitos para mudar em 2019 | Gabrielle Figueiredo (Pode 2021).