Brrring! Buzzzz! Beeeeep!

Ugh. É hora de acordar.

Se você tiver a sorte de ser do tipo que sai da cama (nunca entendi como algumas pessoas acordam com um sorriso, querendo ir), talvez não queira mais ler.


Mas, se você é como eu - e suspeito que milhões de outras pessoas - têm problemas para convocar seus madrugadores, ou alguém para quem puxar as cobertas sobre a cabeça parece um reflexo natural, convém investir alguns minutos em aprendendo algumas maneiras de ajudar a tornar o processo mais fácil.

  1. Transforme 15 minutos mais cedo a cada três ou quatro dias. Às vezes é difícil acordar de manhã simplesmente porque você vai dormir tarde demais. Parece óbvio, eu sei - especialmente quando você considera que a hora de dormir é tão arraigada. Seu ritmo circadiano, a força motriz por trás de seus hábitos de sono / vigília, é uma força poderosa. Portanto, embora a biologia possa lhe interessar, este é um pequeno passo que você pode dar para mudar seus padrões. Qualquer melhoria - mesmo que pequena - é melhor que nenhuma, certo? Se você tiver problemas para adormecer mais cedo do que o normal, a pesquisa descobriu que o yoga e a respiração profunda são remédios comprovados para ajudar a melhorar os padrões de sono.
  2. Deixe o sol entrar. A luz desempenha um papel enorme na redefinição do relógio circadiano. Pense nisso: se a luz dificulta a sua compreensão outono dormindo, isso significa que torna mais fácil acordá-lo de manhã. Nossos olhos têm células sensíveis à luz que enviam sinais para o cérebro, informando se é noturno ou diurno, influenciando assim o relógio interno. Portanto, assim como você diminui as luzes para induzir o sono, acenda-as para induzir a vigília, se isso significa abrir as cortinas; sair para passear com seu cão, seu café ou ambos; ou sentado na frente de uma janela e se aquecendo à luz do sol. (Sem luz solar? Uma luz artificial brilhante também servirá.)
  3. Alongar - e depois alongar um pouco mais. Isso é algo que venho fazendo (e aproveitando) ultimamente, não especificamente para me acordar, mas para aliviar a rigidez matinal (pode ser hora de um colchão novo - alguém tem alguma recomendação?). Mas, além de ajudar meu corpo a se livrar, o alongamento é uma ótima maneira de me sentir energizado e revigorado. Aqui estão alguns trechos fáceis da Clínica Mayo. (Comprei recentemente este tapete para alongamento e adoro. É confortável e fácil de guardar).
  4. Planejar com antecedência. Isso pode levar um pouco de tempo extra na noite anterior, mas realmente ajuda a tornar as manhãs um pouco menos agitadas e mais tranqüilas quando você pode não estar usando todos os motores. Na noite anterior, planeje e arrume suas roupas e qualquer outra coisa que possa precisar para o dia seguinte, faça uma lista de tarefas, escreva e programe todos os seus e-mails enviados. Qualquer coisa que facilite a manhã também facilitará o despertar.
  5. Coloque seu relógio do outro lado da sala. O botão adiar é muito atraente se estiver ao seu alcance. Depois de sair da cama, é mais fácil ficar lá e começar o seu dia.
  6. Coloque seu café em um cronômetro. Não há nada mais atraente do que o aroma do café para tirá-lo da cama. Algumas máquinas, como esta, têm temporizadores embutidos. Outros não, incluindo este Nespresso em que eu acabei de comer, mas isso me deixa muito feliz - eu absolutamente amo o café! Eu sempre anseio por esse primeiro copo, e isso geralmente é o suficiente para eu tirar minhas cobertas da maioria das manhãs.
  7. Coloque uma túnica aconchegante. Ao contrário do seu relógio, mantenha-o próximo. Saber que você pode se aconchegar nele facilita a perda das tampas.

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Esta publicação apareceu originalmente em mysocalledmidlife.net.


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