Quase todo mundo tem seu ritual favorito para dormir. O seu pode ser um banho quente, alguns alongamentos relaxantes ou um bom romance suculento.

Mas você já considerou que o que você come também pode ajudá-lo a dormir?

Provavelmente, você conhece o remédio antigo para dormir, um copo de leite morno. Embora alguns especialistas pensem nisso como um conto de mulheres velhas, outros dizem que o leite ajuda a dormir porque contém triptofano, um aminoácido usado para produzir serotonina, um neurotransmissor que ajuda a controlar o sono.


Como alternativa, é importante lembrar de reduzir a ingestão de cafeína para uma melhor noite de sono. Como os efeitos da cafeína duram cerca de cinco a seis horas antes de desaparecer, é melhor eliminá-lo com antecedência suficiente para que você possa relaxar e descontrair antes de dormir.

Durma melhor com estes alimentos:

  1. Cerejas. Eles são embalados com antioxidantes valiosos, mas também contêm melatonina. De fato, elas são uma das únicas fontes naturais de alimentos desse produto químico regulador do sono. Se os frescos estiverem fora de estação, as cerejas secas também servirão.
  2. Torta de suco de cereja. A nutricionista Joan Salge Blake aponta para pesquisas que sugerem que beber suco de cereja azedo antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer, devido ao seu teor de melatonina "que pode ajudá-lo a dormir melhor e por mais tempo".
  3. Laticínios. Qualquer produto lácteo ajudará no sono, pelas mesmas razões que o leite. Pense em queijo, iogurte e outras fontes de cálcio.
  4. Carboidratos complexos. Isso ajuda a aumentar o triptofano. O lanche para dormir ideal combina um carboidrato complexo, como cereais, torradas ou bolachas integrais, com proteínas, como leite, manteiga de amendoim ou queijo.
  5. Bananas. Descasque um por sua fonte de potássio e magnésio, ambos relaxantes musculares naturais. As bananas também contêm triptofano.
  6. Aveia. A nutricionista Bonnie Taub-Dix, criadora da BetterThanDieting.com, sugere uma pequena tigela de aveia, rica em carboidratos e melatonina. A aveia também contém uma dose saudável de vitamina B6 (uma vitamina anti-estresse).
  7. Chá de camomila ou hortelã-pimenta. Com suas habilidades para acalmar um estômago cheio ou perturbado, esses chás podem ajudar a facilitar o sono.
  8. Amêndoas. Eles são ricos em magnésio, um mineral que você precisa para dormir. Os baixos níveis de magnésio podem interferir com uma boa noite de sono, segundo a pesquisa.

Se uma bebida noturna estiver em seu arsenal noturno, cuidado: o álcool pode cansá-lo e ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas mais tarde ele interrompe seu ciclo de sono e o mantém jogando e virando.

E, finalmente, lembre-se de que, com a comida, o tempo conta. Taub-Dix diz que seu corpo precisa de tempo suficiente para digerir. "Ir para a cama com o estômago cheio irá mantê-lo acordado, especialmente se você sofre de refluxo ou DRGE", diz ela.


8 ALIMENTOS PARA COMER ANTES DE DORMIR / Dr. Gabriel Azzini (Agosto 2020).