É a sua resolução de ano novo para perder peso? Você não está sozinho. Normalmente, é uma das principais resoluções. E um componente principal para a perda de peso é comer saudavelmente.

Se você está procurando perder alguns quilos ou recentemente perdeu peso e precisa manter seu número de meta, considere adicionar nozes à sua dieta.

Muitas variedades de nozes foram associadas à perda de peso. E vários estudos mostraram que comer nozes pode ajudar a prevenir o ganho de peso com a idade. Os comedores de nozes tendem a ter dietas mais saudáveis, porque substituem os alimentos não saudáveis. E os ácidos graxos monoinsaturados das nozes também tendem a atingir a gordura da barriga.


Precisa de mais provas do papel das nozes na perda de peso? Ensaios comparando a perda de peso através de regimes que incluíam ou excluíam nozes mostraram que as pessoas aderiam melhor à dieta e perdiam mais peso quando as nozes eram incluídas.

Algumas nozes têm melhor desempenho do que outras, mas poucas ou nenhuma variedade demonstraram promover ganho de peso ou aumentar o risco de obesidade quando consumidas com moderação. Como você come suas nozes faz a diferença. Como as nozes com casca são mais demoradas para comer, essa forma ajuda a acelerar o ritmo e a comer menos. E quando você mastiga nozes inteiras, você come mais devagar porque precisa mastigá-las por mais tempo.

Ao selecionar nozes, evite as cobertas com sal, açúcar, chocolate, mel ou temperos. Caso contrário, você está transformando essa comida saudável em junk food. Em vez disso, fique com variedades torradas a seco ou cruas. Você pode tostá-los em uma panela ou no forno, sem temperos, se gostar do sabor tostado.


Aqui estão algumas nozes que você pode adicionar ao seu plano de dieta (em nenhuma ordem específica):

Nozes
Esta noz oferece um grande equilíbrio de gorduras saudáveis, incluindo ácidos graxos ômega-3 que fornecem nutrientes essenciais, os quais demonstram proteger o coração e reduzir os triglicerídeos. O ômega-3 é encontrado principalmente em peixes, tornando as nozes ideais para quem não come frutos do mar. Além disso, as nozes contêm antioxidantes e fitonutrientes, conhecidos por ajudar a diminuir os níveis de inflamação e a prevenir o diabetes tipo 2. E eles são ricos em melatonina, que promove um ciclo de sono saudável. Para colher benefícios de quebrar a barriga, você não precisa comer o valor de uma árvore. Polvilhe um punhado de nozes na salada ou no topo da aveia da manhã. Para um lanche, misture 1 xícara de nozes com ½ xícara de mirtilos secos e ¼ xícara de pedaços de chocolate escuro (e não coma tudo em um dia). Ou prepare um pedaço de pão de banana e noz de amaranto.

Amêndoas
Você quase pode pensar em cada amêndoa como uma pílula natural para perda de peso. Sim, as nozes são ricas em gordura. Mas quando você está tentando perder peso, comer uma porção moderada de amêndoas com gordura monoinsaturada pode mantê-lo cheio e impedir que você coma. Um estudo descobriu que adultos obesos que incluíam amêndoas em seus planos de perda de peso perderam mais peso do que aqueles que ingeriram carboidratos mais complexos. Além disso, eles são uma ótima fonte alimentar do antioxidante vitamina E, manganês (que ajuda o corpo a funcionar corretamente) e proteínas. E se você consumir essa noz regularmente, pode se arriscar a desenvolver doenças cardíacas. Para melhores resultados, coma suas amêndoas antes de chegar ao ginásio. Eles são ricos em aminoácidos, o que pode ajudá-lo a queimar mais carboidratos e gorduras durante os treinos. (Se precisar de ajuda para se impedir de comer demais, compre um pacote de lanches controlado por calorias.) Para uma porção saudável de amêndoas, experimente nosso Bulgur Pilaf com couve de Bruxelas assada ou vá para uma tigela de Ajo Blanco, uma sopa gelada de amêndoa e uva.


castanha-do-pará
Esta noz grande oferece um sabor cremoso e é uma fonte super rica de selênio mineral. O selênio desempenha um papel fundamental no metabolismo, bem como na imunidade, saúde reprodutiva e absorção de vitamina E. E o selênio pode ajudar a prevenir certos tipos de câncer, como osso, próstata e mama. As castanhas do Brasil também contêm nutrientes como zinco, potássio, riboflavina e magnésio. Apenas observe o tamanho da porção, consumindo apenas cinco a seis nozes por dia, porque altos níveis de selênio podem ser prejudiciais, de acordo com o National Institutes of Health. Para integrar a noz à sua dieta, adicione a noz (picada) à aveia com um pouco de mel e frutas. Asse por 10 minutos com um pouco de sal e xarope de bordo. Ou comê-los crus. Você pode até fazer este pão de banana com castanhas e redemoinhos de chocolate escuro.

Amendoim
Amendoins, pegue seus amendoins aqui! Você pode comer essa porca enquanto assiste a um jogo de beisebol quando criança (ou adulto!). Foi e é um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer no estádio, apresentando proteínas, potássio, fósforo, cálcio, niacina, folato e vitamina E. Além disso, comer amendoim pode ajudar a reduzir a chance de derrame e ajudar a aumentar sua energia. Como são embalados com fibras e proteínas, os amendoins podem mantê-lo satisfeito e cheio por um longo tempo, ajudando a gerenciar sua fome. Eles ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, oferecendo energia duradoura e menos desejos. Eles vêm em toneladas de misturas e sabores e, é claro, são o principal componente da manteiga de amendoim. Não deixe de verificar o rótulo da embalagem, pois essa manteiga de nozes pode ser processada com açúcar e óleos hidrogenados. E fique longe de versões mais doces que podem incluir mel. Em caso de dúvida, escolha uma variedade orgânica ou faça a sua.

pistachios
Os pistácios são baixos em calorias e ricos em proteínas, potássio e fibra.Além disso, eles são embalados com ácidos graxos monoinsaturados que ajudam a controlar o colesterol. E eles podem ajudar a promover a perda de peso, de acordo com um estudo realizado em Nutrição. Sessenta adultos de meia idade com risco de diabetes e doenças cardíacas foram divididos em dois grupos. O grupo que adicionou pistácios à dieta apresentou cinturas menores, níveis mais baixos de colesterol total, melhores números de açúcar no sangue e inflamação menos prejudicial. Para comer menos pistache e, portanto, consumir menos calorias, opte pelas que estão nas conchas, porque elas levarão mais tempo para você comer. Faça um pudim de pistache ou pegue um pacote de pistache e amêndoa para obter uma dose dessa noz.

Castanha de caju
Embora os cajus tenham um sabor gordo e amanteigado, eles estão cheios de nutrientes como ferro (que ajuda a fornecer oxigênio às células e, por sua vez, ajuda a prevenir a anemia), zinco (crucial para a saúde imunológica e visão saudável) e magnésio (que pode ajudar a melhorar sua memória). A manteiga de caju suave e rica também traz um aporte nutricional. Procure uma variedade feita principalmente de cajus para colher seus benefícios de aumento de energia. Considere fazer este curry verde de grão-de-bico esta noite. Tente usar manteiga de caju (loja comprada ou faça a sua) em sobremesas e smoothies para um tratamento saudável.


5 DICAS PARA CONSUMIR SEMENTES OLEOGINOSAS (castanhas, nozes, amendoim, linhaça etc) (Pode 2021).