As férias significam que estamos frequentemente com pressa, correndo aqui e ali para fazer compras, participar de eventos de férias, viajar e cuidar de todas as outras oportunidades e demandas da temporada de férias. Às vezes, estamos com tanta pressa que passamos por um lugar de fast-food para comer algo em fuga.

Oh-oh. Lá vão os hábitos alimentares saudáveis, logo pela janela.

Mas há boas notícias. Listar a contagem de calorias nos menus está valendo a pena, relatam pesquisadores australianos, com base na revisão de mais de 220 estudos. No geral, os consumidores cortaram 27 calorias por refeição com base nas contagens de calorias disponíveis. As mulheres se saíram ainda melhor, escolhendo refeições com menos 60 calorias e as pessoas com sobrepeso cortaram 83 calorias por refeição.


Além disso, os pesquisadores dizem que os restaurantes estão oferecendo mais itens de baixa caloria e aparado 15 calorias por item de menu. A pesquisa foi relatada no periódico internacional Journal of Retailing.

Isso não nos dá licença para começar a comer regularmente em restaurantes de fast-food ou exagerar quando paramos. O Big Mac do McDonald's ainda tem 560 calorias e as batatas fritas grandes 570, o que significa que as duas combinadas fornecem quase o mesmo calor. como a mulher sedentária média precisa em um dia inteiro - e elas também não são as calorias mais saudáveis ​​e nutritivas.

Mas, se você for pego correndo e tiver um ataque de "fome" - quando está com tanta fome que seus nervos se desgastam e seu temperamento é curto - não há problema em dar uma mordida. Basta verificar a contagem de calorias.


No McDonald's, você pode obter uma salada asiática com frango grelhado com 260 calorias e 90 adicionais por pacote de molho de gergelim com baixo teor de gordura. Se você está realmente desejando algo frito e / ou salgado, seis nuggets de frango com batatas fritas pequenas têm 500 calorias. Ignore os condimentos e refrigerantes extras - escolha água ou chá ou café sem açúcar.

No Wendy's, você pode obter uma salada de espinafre e frango com 450 calorias, além de 110 por um pacote de molho de mostarda com mel com baixo teor de gordura. Só não o coloque em molho, croutons ou outros enfeites. Se o tempo estiver frio, convém um pimentão grande com 330 calorias; adicione queijo cheddar por mais 70. Se você deseja um sanduíche, escolha o melhor frango grelhado (370) ou um cheeseburger júnior (320).

Escolher os menus infantis de restaurantes de fast food ou os menus de valor pode ajudá-lo a limitar suas calorias - apenas certifique-se e verifique as contagens, porque algumas coisas o enganarão. Mesmo que você simplesmente pare em uma cafeteria para um aumento na cafeína, verifique as calorias. Um café preto não tem calorias, mas o sedutor Frappuccino, da Starbucks, tem 450.


E lembre-se, você não precisa se encher. Encomende apenas o suficiente para satisfazer sua fome até poder comer uma refeição mais saudável.

Para uma opção ainda melhor, leve lanches saudáveis ​​com você quando for fazer compras, como um saquinho de nozes, uma maçã ou uma barra de proteína rica em fibras. E não se esqueça de uma garrafa de água para mantê-lo hidratado. Às vezes confundimos sede de fome.

Se você ficar com muita fome ou estressado, é mais provável que exagere quando come. Portanto, mesmo quando estiver ocupado, lembre-se de cuidar de si mesmo e fazer escolhas saudáveis.

O ano novo chegará antes que você perceba e você não quer se deparar com 10 libras extras que você usa sem pensar durante as férias agitadas.


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