Em um mundo ideal, todos os dias você come alimentos saudáveis ​​e saudáveis, faz exercícios suficientes e tem bastante energia de sobra.

Mas a vida acontece e tem uma maneira de atrapalhar a saúde e a boa forma. De alguma forma, quando você começa a fazer e manter esses planos para dar certo e comer direito, já é meia e meia.

Isso não significa que você deve desistir de viver um estilo de vida saudável. Veja como se tornar uma prioridade.


  1. Estabeleça objetivos pequenos. Se você não pode passar uma hora na academia, por que se preocupar? Certo? Errado. Essa mentalidade de tudo ou nada o preparará para o fracasso e fará você desistir antes mesmo de tentar. Lembre-se de que algo é melhor que nada. Se você não tem tempo para um grande treino, mesmo alguns minutos de atividade podem fazer a diferença. Sua saúde ainda pode se beneficiar de fazer menos do que a quantidade recomendada de exercício (150 minutos por semana). Concentre-se em pequenos aumentos, em vez do número total recomendado, e você estará bem encaminhado para melhorar a forma física, um passo de cada vez.

  2. Conhece a ti mesmo. Conhecer suas preferências e habilidades ajudará a impedir que você desista - ou nem tente em primeiro lugar. Só porque você vê pessoas indo à academia todos os dias não significa que é para você. Algumas pessoas acham isso motivador, enquanto outras ficam entediadas e frustradas com máquinas de exercício. Existem muitas maneiras de entrar em forma. Encontre o que funciona para você e faça-o. "Experimente uma variedade de atividades de condicionamento físico até encontrar algumas que você goste e, em seguida, faça delas uma parte regular da sua vida. Seja nadar, caminhar, andar de bicicleta ou fazer uma aula de aeróbica na academia, é importante encontrar as coisas que você gosta de fazer e depois fique com eles ", diz Sarah Walls, personal trainer e proprietária do SAPT Strength and Performance Training em Fairfax, Virginia.

  3. Abandone a palavra "dieta". Existem apenas duas maneiras de seguir uma dieta: ou você está ou não. Eu sempre me perguntei onde está o sentido - ou o sucesso - nessa palavra. O conceito de dieta é falho. Isso aumenta a probabilidade de você perceber comida, pensar em comida e desejar comida. Não é surpresa que "eu quero perder peso" seja a resolução número um do Ano Novo, ano após ano. Ligada a essa palavra "dieta" há muita pressão: as palavras "rígido", "culpa", "fracasso" ou "privado" vêm à mente? Na próxima vez que você quiser perder peso, perca a palavra "dieta" e conte a si mesmo uma história diferente. "Estou fazendo algumas mudanças no estilo de vida" o ajudará a lançar a culpa e a pressão e a perder os quilos de uma maneira muito mais fácil e saudável. Garantido.


  4. Preste atenção. A forma de um copo, o tamanho de uma concha, a conveniência de alimentos pré-embalados - esses são alguns exemplos de como nossa mente pode ser levada a comer demais. O conhecido pesquisador e psicólogo de alimentos Brian Wansink adora identificar as forças por trás do consumo excessivo e excessivo, e encontrou muitos culpados. (Ele chama o Sherlock Holmes de comer por um bom motivo!) Ilusões e pistas são as culpadas por fazer você pensar que está comendo menos do que realmente é ou por fazer com que você coma demais e coma sem pensar. De amigos e familiares, pacotes e pratos, nomes e números, iluminação e etiquetas, formas e cheiros, a influência para comer mais é desenfreada, por isso é imperativo ter atenção ao fazer escolhas.

  5. Coma como uma criança. Se possível, peça uma entrada infantil em restaurantes. É uma maneira infalível de cortar calorias e manter suas porções sensíveis - e geralmente é o suficiente para ser satisfatório. Se o restaurante não cumprir ou não cumprir, peça ao servidor para trazer um recipiente para viagem com a entrada e reserve metade antes de começar, ou peça uma salada e aperitivo para a sua refeição. E por falar em criança, trate-se de uma recompensa de infância após um treino: leite com chocolate. A pesquisa mostra que pode ser muito benéfico. Contém entre 8 e 11 gramas de proteínas de soro e caseína, ótimos para recuperação muscular.

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