Livros da biblioteca com segunda-feira para o seu filho e sexta-feira para a sua filha. Treino de futebol às 16h Quinta-feira desta semana, mas 16:30 semana que vem. Dinheiro de viagem de campo devido terça-feira para a aula de seu filho e para um passeio de trabalho no mesmo dia.

Seu calendário está sempre cheio de coisas para lembrar e sua mente está sempre correndo para acompanhar tudo. Com tanta coisa no prato, não é de surpreender que você esteja um pouco ansioso às vezes.

Você sabia que o que você come pode afetar seus níveis de ansiedade? O que você consome pode significar a diferença entre se sentir melhor ou pior. Os alimentos desempenham um papel no aumento da duração, gravidade e frequência da depressão e ansiedade.


Familiarize-se com os alimentos e bebidas abaixo. Em seguida, tente reduzir ou cortar esses gatilhos da sua dieta para ajudá-lo a se sentir melhor.

Sempre fale com seu médico antes de alterar sua dieta. E lembre-se de que o estilo de vida muda, como exercitar-se regularmente, melhorar os hábitos do sono, aumentar o apoio social e experimentar técnicas de redução do estresse, também podem ajudar a controlar a ansiedade.

Cafeína
Sentindo-se no limite? O café pode ser o culpado. Café, chá preto e bebidas energéticas dificultam o sono. A cafeína libera o hormônio do estresse cortisol, que desencadeia a resposta de luta ou fuga (uma reação fisiológica que ocorre em resposta a um evento prejudicial, ataque ou ameaça à sobrevivência). E o sono está ligado ao humor - quanto menos você dorme, mais ranzinza é. Este estimulante conhecido pode fazer você se sentir nervoso, tonto, nervoso e enjoado. Aumenta a sua frequência cardíaca, temperatura corporal e pressão arterial. Pode levar ao nervosismo, sudorese, tremores e outros sintomas de preocupação. Além disso, pode afetar a absorção de vitaminas D e B, que são nutrientes que equilibram o humor. Em vez de uma caneca matinal de café, tente uma xícara de chá de ervas sem cafeína, como camomila ou um copo de suco verde.


Adoçantes artificiais e açúcares
O açúcar se esconde em tudo. E quando você sofre um acidente de açúcar, é como um acidente de cafeína - você cai rápido e com força. Você pode ter alterações de humor, dificuldade de concentração, fadiga e palpitações cardíacas. É quase como se você estivesse nos estágios iniciais de um ataque de pânico. O aspartame é o ingrediente comum encontrado em produtos como refrigerantes diet e chicletes. Ele bloqueia a produção de serotonina do bem-estar no cérebro, que pode causar insônia, dores de cabeça, mudanças de humor, ansiedade e depressão.

Alimentos ricos em sódio
Você pode comer alimentos sem gordura para perder peso ou fazer com que sinta que está fazendo bem ao seu corpo. Mas essa tarifa geralmente compensa sua falta de gordura ao ser carregada com sal. Foi constatado que excesso de sódio em sua dieta é prejudicial ao sistema neurológico, causando fadiga, depressão, episódios de pânico e danos ao sistema imunológico. Mas, você precisa de uma boa noite de sono para ter um humor e uma mente saudáveis. (Sem mencionar o fato de que muito sal leva a pressão alta, retenção de água, inchaço e ganho de peso.)

Comidas fritas
Claro, esse KFC tem um gosto bom. Mas frituras têm pouco valor nutricional e são difíceis de digerir. Batatas fritas, lulas fritas, anéis de cebola, frango frito e outros itens fritos são geralmente cozidos em óleo hidrogenado, o que não é saudável para o coração ou a cintura. O consumo de alimentos fritos está associado a doenças cardíacas, pressão alta, ansiedade e depressão. Tem que ter as batatas fritas? Reduza o tamanho para uma porção infantil.

Sucos de fruta
Lanche uma maçã por dia para manter o médico afastado. Mas, diferentemente das frutas inteiras, os sucos de frutas são carregados com frutose e carecem de fibras de digestão lenta e enchimento. Frutose é o açúcar encontrado naturalmente nas frutas. Geralmente é adicionado a bebidas com sabor e sucos de frutas. Mas, o corpo processa apenas frutose no fígado, e não é a fonte de energia preferida do corpo. Você recebe um pico de açúcar no sangue que desencadeia adrenalina, um hormônio do estresse. Você fica com sintomas semelhantes a um ataque cardíaco.

Álcool
Beber álcool pode parecer uma boa maneira de afugentar seus cuidados. Mas o álcool pode desencadear depressão e ansiedade. Causa picos e quedas de açúcar no sangue, desidrata você e prejudica a função cerebral. Tudo isso pode fazer você se sentir ansioso, o que fará você querer beber mais. Para acalmar os nervos, beba um copo de chá de camomila gelado ou quente em vez de pegar um pacote de seis ou no armário de vinhos.


6 Alimentos que você deve evitar e 6 que você deve comer para diminuir a sua ansiedade (Janeiro 2021).