É óbvio que as frutas são nutritivas e boas para você (confira essas frutas para perda de peso). No entanto, alguns oferecem benefícios de saúde que você nem conhece. Essas frutas saborosas e deliciosas são essenciais em uma dieta saudável. Então, pegue algumas dessas frutas na próxima vez que estiver no supermercado e adicione-as à sua rotação de refeições e lanches.

Melancia
Rica em vitaminas A e C, a melancia é uma fruta popular e suculenta do verão, rica em antioxidantes e com poucas calorias. Possui licopeno, que está relacionado à redução do risco de certos tipos de câncer e à promoção da saúde do coração. Além disso, a melancia é hidratante e preenche, já que seu principal ingrediente é a água. Experimente a nossa salada, que oferece a doçura da melancia, a acidez do limão, a salinidade do queijo feta e das azeitonas e a herbaciosidade semi-picante da rúcula.

Abacaxi
Esta fruta tropical está repleta de bromelina, um anti-inflamatório que reduz o risco de derrames e ataques cardíacos, ajuda a digerir proteínas e aumenta a fertilidade. Também possui vitamina C e manganês. Coma fresco, grelhado, grelhado ou congelado para colher seus benefícios. Prepare este smoothie de abacaxi com amêndoa e couve no almoço ou lanche. Leia mais sobre alimentos que aumentam a fertilidade.


Maçãs
Maçãs portáteis e populares são baixas em calorias (uma maçã de tamanho médio tem cerca de 72 calorias) e carecem de sódio ou gordura. Eles contêm pectina, uma fibra que alimenta as bactérias da barriga e ajuda a melhorar a digestão. Além disso, as maçãs podem reduzir o risco de câncer, promover a saúde do coração e dar-lhe energia. Eles também ajudam a manter o açúcar no sangue estável, o que pode ajudá-lo a tomar melhores decisões sobre lanches (especialmente útil se você estiver tentando perder peso), porque você não estará desesperado para colocar algo em sua barriga rapidamente. E coma essa pele também; é rico em compostos de combate a doenças. Confira nossas 10 receitas saudáveis ​​de maçãs que você certamente amará.

Uvas
As uvas ajudam a prevenir o colesterol alto e as doenças cardíacas, graças aos altos níveis de antioxidantes resveratrol e quercetina. As uvas também fornecem potássio e ferro, que ajudam a prevenir anemia e cãibras. Opte pelos tons de vermelho ou roxo, que são os mais saudáveis. Uvas congeladas fazem um lanche divertido de verão - para crianças e adultos. E experimente este prato, que pode agradar até as pessoas que pensam que não gostam de couve de Bruxelas: couve de Bruxelas e uvas assadas. A combinação dos ingredientes equilibra o sabor levemente amargo da couve de Bruxelas com a doçura das uvas para um prato delicioso e saudável.

Morangos
Esta fruta nutritiva possui folato, potássio, vitamina C e manganês. E comê-los não deve causar um aumento de açúcar no sangue em comparação com outras frutas. Os morangos são carregados com antioxidantes, que ajudam a reduzir o risco de doenças crônicas. Este ruibarbo vermelho vívido e sopa de morango faz um adorável almoço ou curso de sopa para um jantar elegante.


Amoras
Todas as frutas são boas para você. Mas mirtilos doces e minúsculos são os mais poderosos do grupo, especialmente para a sua figura - o Centers for Disease Control diz que uma xícara de mirtilos possui 83 calorias. Como estão cheios de fibra, eles ajudarão a mantê-lo satisfeito. E eles são carregados com antioxidantes que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e outras condições de saúde. Eles também possuem propriedades que melhoram o sistema imunológico, o que significa que protegem o corpo contra doenças. E eles contêm antocianina, que demonstrou aumentar o poder do cérebro. Precisamos dizer mais? A farinha de trigo sarraceno infunde nossas saudáveis ​​panquecas com proteínas, fibras e nutrientes extras, e o molho de mirtilo é a cobertura perfeita.

Laranjas
Leve um com você aonde quer que vá e colha os benefícios desta fruta. A maioria sabe que esta fruta cítrica doce é uma boa fonte de vitamina C, que regula as glândulas sebáceas, previne manchas da idade e muito mais. Mas também é uma boa fonte de vitaminas do complexo B, como folato e tiamina. Possui nutrientes que ajudam a aumentar a absorção de ferro e a prevenir a anemia. Apimente seu verde chato na hora do almoço, preparando esta salada de Jicama e morango, que contém laranjas e morangos.

Bananas
Bananas facilmente portáteis são um tratamento sem culpa, porque, como a maioria das frutas, elas não contêm sal ou gordura. Eles podem ajudar a regular sua pressão arterial, prevenir cãibras musculares e aumentar sua energia. Eles oferecem pectina, que pode melhorar a saúde digestiva e o controle do açúcar no sangue. E, é claro, eles são conhecidos por seus altos níveis de potássio, que desempenham um papel no equilíbrio químico do seu corpo. Comece o seu dia com estes waffles de banana.


As 15 Frutas Mais Saudáveis Do Mundo, E Que Você Deve Comer (Abril 2021).