A raiva não é apenas uma reação emocional - também pode afetá-lo fisicamente.

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Foi demonstrado que aumenta o risco de doenças cardíacas e outros problemas relacionados ao estresse - como problemas no sono, problemas de digestão e dores de cabeça.


Isso torna importante, então, difundir sua raiva. Comece descobrindo o que é que o deixa com raiva.

Pesquisadores da Universidade George Mason, na Virgínia, estudaram exatamente isso e identificaram cinco gatilhos comuns:

  • Outras pessoas.
  • Angústia - psicológica e física.
  • Exige que você se coloque.
  • Seu ambiente.
  • Fontes desconhecidas.

Os pesquisadores descobriram que a raiva era mais intensa quando as pessoas eram provocadas por problemas com outras pessoas ou por influências que não podiam ser identificadas.


Depois de identificar as fontes de sua raiva, tome medidas para mudar a maneira como lida com isso, sugeriram os pesquisadores.

Décadas atrás, muitas vezes as pessoas eram incentivadas a deixar escapar a raiva. Gritos primitivos e travesseiros batendo eram táticas sugeridas. Hoje? Não muito.

Estudos demonstraram que terapias que envolvem deixar a raiva irar de verdade não ajudam. Eles podem até deixá-lo mais irritado.


Ainda assim, é importante não manter a raiva engarrafada. Mas administrá-lo pode impedir que você diga ou faça coisas das quais possa se arrepender depois que a raiva passar.

O que fazer?

Comece se tornando uma pessoa mais calma em geral. Pratique uma técnica de relaxamento todos os dias - yoga ou meditação da atenção plena, por exemplo.

Desenvolva também uma estratégia de raiva que você pode usar quando estiver no momento. A idéia é interromper sua resposta à raiva antes que ela fique fora de controle e ter um menu de maneiras mais saudáveis ​​de expressar seus sentimentos.

Táticas como intervalos, respiração profunda e conversas pessoais podem ajudá-lo a se acalmar e pensar antes de agir. A longo prazo, reduzir seu nível de estresse e desenvolver habilidades de empatia pode ajudar.

Se você está discutindo com alguém, a raiva pode ser como tampões para os ouvidos. Isso impede que você ouça o que a outra pessoa está dizendo e encontre o meio termo. Então, em vez de agir defensivamente e trocar farpas, aperte o botão de pausa.

Peça à pessoa para repetir o que foi dito. Depois reflita antes de falar novamente. Tente descobrir a verdadeira razão do argumento.

Isso permite que você canalize a energia da raiva para encontrar uma solução.

Quando você está em uma situação que não pode resolver - como estar preso no trânsito a caminho de um compromisso - use sua mente racional para colocar a situação em perspectiva. É inconveniente, mas provavelmente não afetará seu bem-estar a longo prazo.

Se você sentir raiva de forças que não consegue identificar, considere conversar com um terapeuta de saúde mental. Trabalhar em conjunto deve ajudá-lo a descobrir a raiz de sua infelicidade e raiva.


Gatilhos emocionais (Julho 2020).