Você provavelmente já ouviu as recomendações do Instituto Nacional de Saúde dos EUA para a maioria dos adultos fazer 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias para manter a forma.

Mas o que exatamente é moderado? E como você sabe se está trabalhando duro ou mal?

Uma das maneiras mais fáceis de medir a intensidade do seu treino é com o "teste de conversação". Se você estiver trabalhando na faixa moderada, poderá conversar sem muita dificuldade. Mas se você pode cantar, aumente o ritmo do exercício, de acordo com o American College of Cardiology. E se você estiver fazendo uma atividade vigorosa, poderá dizer apenas algumas palavras antes de parar para respirar.


Outra maneira de descobrir o quão duro você está trabalhando é monitorar sua freqüência cardíaca.

Para fazer isso, primeiro calcule sua frequência cardíaca máxima. Subtraia sua idade de 220. Para uma pessoa de 50 anos, isso seria 170 batimentos por minuto. A frequência cardíaca alvo de uma pessoa para atividades moderadas varia entre 50 e 70% da frequência cardíaca máxima. Portanto, para aqueles 50 anos, o ponto ideal é entre 85 e 119 batimentos por minuto.

Depois de calcular o seu próprio intervalo de freqüência cardíaca no papel, verifique se você está nesse intervalo durante o exercício, parando para dar seu pulso por 30 segundos e multiplicando esse número por 2.

Caminhar, jogar golfe - sem usar um carrinho - e jardinagem em geral são maneiras de fazer exercícios moderados. A dança aeróbica, a corrida e a natação são consideradas exercícios vigorosos.

Se você está pressionado pelo tempo (e em boa forma), fazer exercícios mais árduos pode ser o caminho a percorrer. Exercitadores vigorosos precisam apenas de 15 minutos de atividade por dia para obter os mesmos resultados que movimentos moderados.


Intensidade sonora - Exemplos (Pode 2021).