Abs tonificado não apenas parece ótimo, eles também são vitais para uma boa postura e evitar dores nas costas.

Mas há um limite para a medida em que os exercícios conhecidos como flexões vão para conseguir esses abdominais. Esses exercícios criam definição, mas eles não se livram da gordura da barriga, de acordo com um relatório na O Journal of Strength and Conditioning Research.

Esse objetivo precisa do exercício de dois em dois para firmar músculos e dieta para reduzir a gordura. Dito isto, as abdominais fazem parte de um treino básico - que visa todos os músculos do seu tronco.


6 exercícios essenciais para todos os níveis

Quando se trata de flexões, trabalhar com mais inteligência é mais importante do que fazer centenas delas.

Para intensificar exercícios abdominais:


  • Aumente o número de repetições por conjunto.
  • Aumente o número de conjuntos.
  • Reduza o tempo de descanso entre as séries.
  • Aumente o ângulo dos exercícios.
  • Use pesos nos tornozelos.
  • Segure uma placa de peso contra o peito.

Aqui estão indicadores específicos para melhorar a eficácia dos exercícios mais populares.

Para a crise básica, deite-se de costas, joelhos levemente dobrados, pés apoiados no chão e distância do quadril. Inspire e expire enquanto aperta o abdômen e levanta a cabeça e os ombros em direção ao teto. Não encolha os joelhos. Segure brevemente, depois retorne lentamente à posição inicial, inspirando enquanto se abaixa no chão. Comece com 10 repetições feitas em boa forma - sem espasmos ou corridas.

Para o canivete, deite-se com as pernas estendidas e juntas e os braços estendidos atrás da cabeça. Inspire, expire e levante as pernas a 30 a 45 graus do chão enquanto levanta o tronco e balança os braços paralelos às pernas, as mãos alcançando os pés. Segure, depois lentamente retorne ao início, inspirando enquanto se abaixa no chão.

Para os músculos oblíquos, deite-se do lado direito, pernas juntas, joelhos dobrados. Inspire, depois expire e, com a mão esquerda atrás da cabeça, levante o cotovelo esquerdo em direção à cintura, sentindo o aperto ao longo do corpo. Segure, depois lentamente retorne ao início, inspirando enquanto se abaixa no chão. Quando você concluir o seu conjunto, troque de lado.

Ao contrário de outros grupos musculares, os abdominais podem ser trabalhados diariamente, mas resistem a exageros.


GANHAR MASSA E PERDER GORDURA AO MESMO TEMPO!! (Julho 2020).