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As doenças cardíacas são a principal causa de morte nos Estados Unidos, mas há várias coisas que você pode fazer para se proteger, diz um cardiologista.

"As doenças cardíacas matam centenas de milhares de americanos a cada ano, mas muitas dessas condições são evitáveis", disse o pesquisador David Slotwiner, chefe da divisão de cardiologia do New York-Presbyterian Queens.

"Exercício, dieta equilibrada e evitar atividades de alto risco, como fumar, são algumas das melhores maneiras de manter seu coração saudável", disse ele em um comunicado de imprensa do hospital.

A equipe de cardiologia da Slotwiner ofereceu as seguintes dicas sobre prevenção de doenças cardíacas, em fevereiro, que é o mês da saúde do coração.

  • Coma muitos alimentos integrais à base de plantas, como frutas, legumes, nozes e sementes. Reduza os alimentos refinados ou processados, como pão branco, bolachas e biscoitos, além de bebidas açucaradas, como refrigerante e suco de frutas.
  • Evite gorduras trans, encontradas em produtos de panificação embalados, salgadinhos, margarinas e frituras. As gorduras trans podem aumentar o risco de doença cardíaca ou derrame.
  • Não fume. A exposição à fumaça do tabaco contribui para cerca de 34.000 mortes prematuras por doenças cardíacas por ano, de acordo com a American Heart Association.
  • Durma o suficiente - sete a oito horas por noite. Se você tem apneia do sono, trate-a. A condição está ligada a problemas de ritmo cardíaco e doenças cardíacas.
  • Verifique sua pressão sanguínea toda vez que fizer um exame físico.
  • Faça exercícios regularmente (pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana) e controle seu estresse por métodos saudáveis, como meditação, ioga, exercícios ou passar tempo com amigos e familiares.
  • Cuide de seus dentes e gengivas. Pessoas com doença gengival geralmente apresentam os mesmos fatores de risco para doenças cardíacas.

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