Você é completamente novo para se exercitar? Ficar em forma não precisa ser caro ou complicado. De fato, pode ser tão simples quanto colocar um pé na frente do outro.

Iniciar um programa de caminhada pode ajudá-lo a melhorar a saúde. Tudo o que você precisa para começar são calçados esportivos de apoio, roupas confortáveis, um lugar seguro para caminhar e a aprovação do seu médico se você estiver fora de forma ou tiver condições crônicas.

Quando você é novo no exercício, é importante começar devagar. Tente caminhar de 5 a 10 minutos por dia nas primeiras semanas. Adicione gradualmente mais tempo e distância. Eventualmente, aumente o ritmo - seu objetivo é caminhar rapidamente por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias.


Uma maneira de ajudá-lo a se manter motivado para atingir suas metas de condicionamento físico é acompanhar quantas etapas você toma todos os dias. Você pode fazer isso com um pedômetro barato ou um programa de condicionamento físico em seu smartphone ou smartwatch. Procure atingir 10.000 passos.

Isso pode parecer muito, mas você pode adicionar ao seu total diário de várias maneiras pequenas. Além de sua caminhada diária, trabalhe em etapas extras, movendo-se sempre que puder. Vá até a mesa do seu colega de trabalho para conversar sobre esse grande projeto, em vez de enviar um email. Suba as escadas em vez do elevador sempre que possível.

Aquecimentos e desaquecimentos são partes importantes de qualquer plano de fitness, mesmo a pé. Antes e depois do treino, caminhe devagar por 5 minutos. No final de cada caminhada, estique suavemente os músculos. Não pule essas etapas - elas podem ajudar a evitar lesões.

Para se divertir e se exercitar, junte a equipe do escritório ou alguns vizinhos para um clube de caminhada. Andar em grupo também o manterá motivado para continuar.


✅ Treino de caminhada para começar (ou voltar) a correr (Outubro 2020).