Na lista aparentemente em constante mudança de quais vitaminas e minerais devemos tomar - e em que quantidade - a vitamina D tem sido um padrão sólido e chato. Durante anos, fomos informados de que teríamos nossas necessidades atendidas se bebêssemos leite fortificado, tivéssemos alguns minutos de exposição solar diária (que fornece a vitamina diretamente para nós através da pele) ou tomamos suplementos de cálcio ou multivitamínicos contendo quantidades adicionais de vitamina D.

Essa sabedoria aceita não é mais. Pesquisas recentes mostram que muitas pessoas que vivem nos Estados Unidos e em todo o mundo estão recebendo níveis insuficientes de vitamina D, colocando-as em risco de problemas de saúde. Se você passa muito tempo dentro de casa, no trabalho ou em casa, tem pele escura, está mais velho ou está acima do peso ou tem certas condições médicas, é mais provável que você seja deficiente em vitamina D. Mesmo que você gaste muito tempo ao ar livre, mas sabiamente cubra com filtro solar ou protetor solar, também impede que a vitamina D na luz solar alcance sua pele e seja armazenada por seu corpo.

Sabe-se que a insuficiência de vitamina D contribui para diminuir a densidade óssea, a osteoporose e as fraturas ósseas. (A adição de vitamina D aos suplementos de cálcio ajuda o corpo a absorver melhor o cálcio de que precisa.) Agora, ter baixos níveis de vitamina D também está associado ao risco cardiovascular e à morte, vários cânceres (incluindo câncer de mama em mulheres mais jovens), doença hepática, esclerose múltipla e outras doenças auto-imunes, diabetes, doença periodontal e quedas (causadas por músculos enfraquecidos).


Embora alguns alimentos contenham vitamina D, é quase impossível ingerir a quantidade de nutrientes necessária. A exposição ao sol pode ser difícil de controlar com segurança e a eficácia varia. Tomar vitamina D em forma de suplemento é a maneira mais confiável de obter o que você precisa.

Converse com seu médico sobre suas necessidades específicas e se você deve ter seu nível de vitamina D verificado por um simples exame de sangue.

Nos Estados Unidos, o Instituto de Medicina (OIM) elevou recentemente seu nível diário recomendado de vitamina D para 600 unidades internacionais (UI) para qualquer pessoa com até 71 anos de idade, incluindo crianças, e até 800 UI para os 71 e 71 anos. Mais velho. Níveis extremos de vitamina D podem danificar os rins e o coração e podem estar associados a outras doenças crônicas e até à morte. A OIM estabeleceu níveis máximos seguros de vitamina D em 2.500 UI por dia para crianças de 1 a 3 anos; 3.000 UI diárias para crianças de 4 a 8 anos; e 4.000 UI diariamente para todos os outros.


10 Sinais Alarmantes De Que Você Pode Ter Deficiência de Vitamina D (Setembro 2021).