Embora a espontaneidade seja divertida e possa animar uma vida monótona, o fato é que muitos de nós somos criaturas de hábitos. Vivemos uma vida bastante programada, que inclui horários de vigília, refeições e quando passamos a noite.

Então, o que acontece quando nossa rotina normal muda? Posso apostar com certeza que, mesmo que você seja uma das pessoas mais organizadas e disciplinadas do mundo, sua rotina foi perdida durante as férias - um horário de trabalho abreviado, com muito tempo de lazer e comemoração. E também posso apostar que seu sono sofreu.

Lembre-se, enquanto os requisitos de sono variam de pessoa para pessoa ao longo da vida, a maioria dos adultos saudáveis ​​precisa de sete a nove horas por noite - mas poucos de nós dormem o que realmente precisamos.


E você quer para se destacar no departamento de sono: A privação de sono pode levar a sérios problemas de saúde e cognição e até mesmo colocar em risco sua segurança - e a segurança de outras pessoas.

Aqui estão algumas dicas para que, da próxima vez que sua rotina normal seja interrompida, você possa dormir o que seu corpo precisa.

  1. Gerencie seus cochilos. Os cochilos podem aumentar o estado de alerta, melhorar o desempenho motor, diminuir a tensão e melhorar o humor. Mas tire uma soneca por muito tempo e você pode não acordar revigorado. Em vez disso, você pode se sentir grogue e sofrer de "inércia do sono" e pode ter problemas para dormir à noite. Os especialistas recomendam uma soneca de não mais que 20 a 30 minutos.
  2. Comprometa-se com um ritual noturno. Em vez de simplesmente cair na cama no final de um dia agitado, dê tempo ao seu corpo para relaxar e mudar para o "modo de suspensão". Algumas coisas que funcionam especialmente bem: leitura, música suave, atividades calmantes como tricô e um banho quente. Desligue seus dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. Eles emitem luz azul que pode interferir no seu sono, interferindo nos níveis do hormônio indutor do sono, a melatonina. (Sim, isso inclui televisão também!)
  3. Assista o que você come e bebe. Alimentos gordurosos, picantes e gordurosos podem induzir azia, o que pode mantê-lo acordado (e desconfortável). O álcool pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, mas pode interromper o sono no final da noite e pode levar à insônia.
  4. Acorde ao mesmo tempo. Este é calorosamente debatido: você pode compensar a dívida do sono "dormindo"? Embora apertar o botão soneca possa ser tentador, a maioria dos especialistas concorda que acordar ao mesmo tempo - mesmo que você não tenha dormido muito na noite anterior - ajudará a recuperar sua rotina normal de sono.
  5. Mantenha sua rotina de exercícios. Às vezes, é difícil manter seus compromissos de exercício quando sua agenda é quase inexistente. Mas tente fazer algo, mesmo que não seja o seu treino habitual de 45 minutos. Pesquisas mostram que apenas um exercício de intensidade moderada, como caminhar, pode reduzir o tempo necessário para adormecer e aumentar a qualidade do sono.

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