por Tracy Layden

Manter-se saudável dá trabalho. A American Heart Association recomenda que recebamos 30 minutos de exercícios aeróbicos diariamente para nos mantermos saudáveis. Pode ser difícil encontrar essa motivação - especialmente quando estão chamando as partes mais divertidas da aposentadoria.

A solução? Mexa-se com exercícios cardio que parecem mais divertidos do que profissionais.

Dançar os apuros
Você adora assistir Dançando com as estrelas? Você votou em todos os seus favoritos em Então você acha que pode dançar? Esses exercícios inspirados em dança farão você canalizar rapidamente seu Rockette interno.

  • Cardio Barre. Cardio Barre é um treino de dançarino para não-dançarinos. Os exercícios sem impacto usam o peso do corpo para fortalecer e tonificar o núcleo, pernas, nádegas e braços. Muitos ginásios, estúdios e centros de recreação oferecem exercícios semelhantes.
  • Zumba. Um treino inspirado na dança brasileira e hip-hop, o Zumba leva você à música de alta energia. O Zumba Gold foi especialmente projetado para ser acessível a iniciantes, adultos mais velhos ou qualquer pessoa que queira manter seus treinos de baixo impacto.
  • Dança de salão. Se você preferir mais dança e menos treino, tente dançar salão de baile. Encontre parceiros em um estúdio, aprenda alguns movimentos e tente suas novas habilidades na pista de dança.


Água que você está esperando?
Mantenha a calma durante os dias de cão do verão e faça seu treino na água. Lembre-se de trazer seu protetor solar!

  • Hidroginástica. A água naturalmente dá resistência aos músculos, fazendo com que seu treino valha mais. Hidroginástica vem de várias formas, de ioga na água a jogging na água. Misture tudo e você nunca ficará entediado.
  • Vôlei de água. Reúna uma equipe, monte uma rede e veja quanto tempo você pode impedir o vôlei de bater na água. Você pode se sentir livre para mergulhar nessas bolas perdidas com a água lá para pegá-lo.
  • Parques aquáticos. Tire um dia no parque aquático. Salte ondas no tanque de ondas, caminhe pelo parque e suba as escadas para alcançar os toboáguas mais altos. A descida certamente aumentará sua frequência cardíaca!


Coloque sua cara de jogo
Os exercícios são sempre mais divertidos com um amigo. E nunca é tarde para experimentar um novo esporte. Pegue um amigo e queime as calorias juntos. Esses exercícios foram feitos para compartilhar.

  • Pular corda. O clássico da infância retorna como um treino para o corpo inteiro. Depois de baixar o ritmo, tente alguns de seus velhos truques, como cruzar os braços e as pernas ao pular. Agarre seus amigos e traga holandês duplo de volta ao estilo.
  • Dance Dance Revolution. Um clássico de fliperama, agora existem versões que você pode comprar para sua sala de estar - e competir com um parceiro ou amigo. Siga as setas da tela para pisar no lugar correspondente no tapete. Vá para a batida e aumente o andamento para um desafio extra.
  • Ténis de mesa ou duplos. O tênis ocorre de várias formas, seja na quadra ou na mesa. Jogue algumas rodadas e tente manter suas voleias o maior tempo possível. Corra para perseguir bolas perdidas para um impulso extra de condicionamento físico.


O tempo voa quando você está se divertindo
Você merece gastar seu tempo fazendo as coisas de que gosta, principalmente nos anos dourados. Transforme o exercício de algo que você teme em algo que você ama, optando por exercícios eficazes que não parecem trabalho.

Tracy Layden é especialista em envelhecimento certificado. Nascida e criada no Vale do Silício, Tracy lidera os esforços de marketing da Alert-1, uma empresa de consultoria e tecnologia de segurança pessoal dedicada a ajudar os idosos a viver com segurança e independência. Tracy é formada em matemática pela Scripps College e é uma talentosa dançarina de salão e hipismo.


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