Pode parecer uma coisa ótima - dormir uma hora extra quando o horário de verão termina neste domingo.

É mais fácil do que perder uma hora de sono na mudança de horário que ocorre na primavera, mas o ajuste à mudança de horário do outono tem seus próprios desafios, observam os especialistas em sono.

No entanto, algumas etapas simples podem ajudar a facilitar a mudança para o horário padrão - que ocorre às duas da manhã de domingo -, disse o Dr. Praveen Rudraraju. Ele é diretor do Center for Sleep Medicine no Northern Westchester Hospital, em Mount Kisco, Nova York.


Para começar, vá para a cama quando você normalmente faz, para que você possa aproveitar essa hora extra de sono, ele sugeriu. No entanto, se você costuma acordar cedo, adie a hora de dormir em uma hora para acordar no horário normal. Os que acordam cedo e os que dormem pouco costumam ter mais dificuldade em se adaptar às mudanças de horário, disse ele.

Em seguida, esteja ciente do efeito que o pôr do sol anterior - às 17h. alcance - pode ter seu humor durante os dias mais escuros do outono e inverno. Para muitas pessoas, por exemplo, estará escuro quando for hora de deixar o trabalho. Rudraraju sugeriu aproveitar o nascer do sol da manhã, talvez mudando algumas atividades noturnas para as da manhã.

Os pais de crianças pequenas enfrentam desafios distintos causados ​​pela mudança de horário, disse Keri Peterson, internista do Hospital Lenox Hill, em Nova York.


"Embora pareça que você esteja dormindo mais uma hora, as chances são de que seu bebê acorde às 5 da manhã em vez das 6 da manhã - e isso não é divertido", disse ela.

Ela sugeriu colocar as crianças na cama 15 minutos mais tarde a cada noite, por até quatro noites antes da mudança do horário. Além disso, considere mudar a hora do jantar para 15 minutos mais tarde e manter o quarto do seu filho escuro pela manhã com tonalidades que escurecem o quarto que manterão o nascer do sol mais cedo distante.

"Dentro de uma semana ou duas, seu bebê se ajustará naturalmente", disse Peterson.

Rudraraju observou que "dormir mal pode parecer um mero aborrecimento, mas um padrão de insônia pode ser perigoso para sua saúde".

Os passos que você pode tomar para melhorar o sono, durante a estação do tempo ou em qualquer outro momento, ele disse, incluem:


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