Pense por um momento naquele bebê - aquele que está freneticamente esfregando os olhos, mexendo e chutando, talvez até gritando ao nível de um decibel de piercing na orelha. Provavelmente, ela está cansada e precisa de uma soneca. É um fato bem estabelecido e óbvio que os bebês precisam de sonecas. E geralmente, eles avisam quando chegar a hora.

Mas os adultos - embora a maioria não mostre travessuras semelhantes - também podem precisar de cochilos.

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Seus sinais serão diferentes dos indicadores de um bebê: você sentirá sua energia diminuindo, sua acuidade mental diminuindo e seu humor escurecendo. Esse é o sinal de que é preciso para tirar um tempo - e tirar uma soneca.

Dormir pode não substituir uma boa noite de sono, mas com certeza ajuda bastante a eliminar o humor amargo, a mente enevoada e as pálpebras pesadas. Por que outro motivo a soneca seria tão comum em tantas partes do mundo, como Espanha (a sesta), Itália (riposo) e China, onde uma soneca é considerada um direito constitucional? Grandes empresas, como o Google, estão adotando o valor da soneca que promove a produtividade, promovendo espaço e tempo para a soneca do meio-dia.

Antes de discutirmos os procedimentos, vamos tocar nos porquês. A maioria dos mamíferos dorme em turnos. Conhecido como sono polifásico, significa que eles dormem em curtos períodos de tempo espalhados ao longo do dia. Embora também sejamos mamíferos, raramente seguimos os padrões de sono que mais de 85% da nossa classe animal segue. Em vez disso, nossos dias são claramente divididos em duas seções distintas: uma para dormir e outra para vigília.


Mas talvez os outros mamíferos se interessem por algo. Dormir tem muitos benefícios. Considere isso se você quiser aumentar sua atenção, recarregar seu cérebro, melhorar seu humor, diminuir o estresse e expandir sua produtividade. Apenas 20 minutos de cochilos podem fazer você se sentir como se tivesse tirado uma mini-férias, levando-o pelo resto do dia sentindo-se mimado e restaurado.

Dito isto, existem maneiras certas e erradas de tirar uma soneca.

Os especialistas concordam que o ponto ideal para uma soneca é de cerca de 20 minutos. Conhecido como um "cochilo do estágio dois", é longo o suficiente para animar seu humor, juntamente com suas habilidades motoras e sua atenção, mas curto o suficiente para mantê-lo no estágio mais leve do sono e fora do sono REM, um estágio mais profundo quando seu ondas cerebrais abrandar. Durma mais de 20 minutos e corre o risco de acordar grogue ou com problemas para acordar (chamada inércia do sono).


Mas e se você quiser dormir mais de 20 minutos? Vá por cerca de 90 - é a quantidade de tempo que seu corpo precisa para percorrer um ciclo completo de sono, indo do mais leve ao mais profundo e voltando novamente. Em vez de acordar no meio de um ciclo de sono, você acorda no final de um e se sente revigorado; sua memória e criatividade também serão beneficiadas.

Algumas pessoas precisam estar em sua própria casa e em sua própria cama para tirar uma soneca. Outros podem adiar praticamente qualquer lugar. Alguns precisam tirar uma soneca pela manhã, mas para a maioria, o horário ideal é entre 14h e 15h, quando a sonolência após o almoço se instala, sua mente fica mais lenta e você acha difícil se concentrar. (Obviamente, isso pode ser diferente para pessoas que trabalham no turno da noite ou cuja necessidade de dormir ou cujo horário de sono é diferente e variável.)

Não importa onde você escolha pegar alguns zs do meio-dia, é importante escolher um lugar relativamente escuro e silencioso com uma temperatura confortável (os especialistas aconselham entre 60 e 67 graus Fahrenheit para um sono ideal).

E aqui está outro truque que você talvez não conheça: se você quiser acordar super alerta, tente tirar uma soneca com cafeína. Como a cafeína leva cerca de 20 a 30 minutos para ser totalmente absorvida e atingir seu nível máximo, bebendo uma xícara de café imediatamente antes de fechar os olhos, você acorda animado e colhe os benefícios desse choque sutil, mas útil, para acordar seu cérebro . Não bebe café? Experimente o chá verde ou chai, o que pode lhe proporcionar retornos semelhantes. Só não tente fazer isso muito tarde, porque a cafeína permanece em seu sistema por cerca de quatro a cinco horas.

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Então, vá em frente e bebê você mesmo. Tire um tempo para tirar uma soneca. Pode fazer você se sentir como se estivesse fora e se sentir tão restaurador quanto uma noite inteira de sono.


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