O exercício ao ar livre pode ser revigorante e um grande incentivo à moral. Mas sempre tome algumas medidas simples para se manter seguro, independentemente da estação.

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Para começar, vista-se para o clima. Seja frio ou quente, isso geralmente envolve camadas, para que você possa começar a aquecer e retirar as camadas à medida que aquece.


Em clima quente, verifique seu índice de calor local. Escute qualquer aviso de ozônio de que não é seguro estar ao ar livre antes de tomar a decisão de se exercitar ao ar livre.

Quando se exercitar pela primeira vez no calor, comece com sessões curtas e aumente gradualmente o comprimento e a intensidade à medida que o corpo se adapta. À medida que a temperatura esquenta nos meses de verão, adapte o exercício de acordo.

Aqui estão alguns itens essenciais para o clima quente:


  • Use roupas leves e folgadas para ficar mais frio - as cores escuras absorvem o calor.
  • Use um chapéu ou boné de abas largas de cor clara para proteger sua cabeça e rosto do sol.
  • Leve água extra com você, pois a desidratação pode acontecer mais cedo do que em temperaturas mais baixas.

Conheça os sinais de doenças causadas pelo calor:

  • Cãibras de calor - contrações musculares mesmo sem aumento da temperatura corporal.
  • Colapso associado ao exercício - tontura ou desmaio imediatamente após o exercício.
  • Exaustão pelo calor - aumento da temperatura corporal, náusea, dor de cabeça, fraqueza e pele úmida.
  • Insolação - uma emergência com risco de vida com temperatura corporal acima de 104 graus Fahrenheit.

Em clima frio, preste atenção ao índice de calafrio - extremos podem tornar o exercício ao ar livre inseguro, mesmo que você se vista com calor, com qualquer pele exposta vulnerável ao frio. Quando estiver frio, mas tolerável, preste muita atenção à proteção de suas extremidades - cabeça, mãos e pés.

Itens essenciais para clima frio:


  • Use um chapéu com abas para proteger a cabeça e um lenço para proteger o pescoço.
  • Use um fino par de camisas sob luvas ou luvas mais pesadas. Retire o par externo se suas mãos estiverem suadas.
  • Escolha sapatos de exercícios um pouco maiores que o normal e use meias térmicas grossas ou use meias regulares.

É possível se bronzear no inverno e no verão, principalmente durante os esportes de neve em grandes altitudes. Assim, durante todo o ano, use protetor solar de amplo espectro e protetor labial com FPS 15 ou superior. Proteja seus olhos do brilho refletido na areia, neve ou gelo com óculos ou óculos de proteção.

Mantenha-se bem hidratado, independentemente da temperatura. Beba água antes, durante e após o treino, mesmo que não sinta sede. Você pode ficar desidratado devido à transpiração e outros fatores, mesmo em clima frio, mas pode não perceber isso tão rapidamente.

Se você tiver uma condição médica, consulte seu médico antes de sair para o exterior, especialmente em clima frio. Pode ser necessário tomar precauções especiais.


Treino ao Ar Livre | Queimar Gordura e Ganhar massa Muscular (Julho 2020).