Há momentos - especialmente durante o tempo frio no nordeste - em que simplesmente não quero me aventurar do lado de fora da academia. Essa é a última coisa que quero fazer.

Esses são os momentos em que geralmente pulo meus treinos - e sinto isso. Ultimamente, descobri que pular muitas sessões de exercícios me faz sentir muito ruim. Meu corpo fica rígido e lento, minhas articulações ficam um pouco doloridas e meu humor despenca. Eu preciso fazer essas endorfinas bombearem.

Então, comecei a pensar e pesquisar várias maneiras de manter a forma quando você está preso dentro de casa. Talvez seja você também. Ou talvez você não goste de academias e prefira fazer sua mudança na privacidade de sua casa.


Seja qual for o motivo, existem várias maneiras de ficar e ficar em forma em casa. Se você pensou que não era possível, é!

E lembre-se - cada passo conta. Tudo se resume. No final do dia, você terá feito mais do que pensa.

  1. Você não precisa de pesos pesados. Aqui estão as boas notícias: a pesquisa mostra que levantar pesos mais leves funciona tão bem quanto levantar pesos mais pesados ​​- você só precisa aumentar suas repetições. Se você chegar ao "ponto de exaustão", dizem os especialistas, não importa o quanto eles sejam pesados. Eu tenho três conjuntos de pesos em casa - 2, 3 e 5 libras. Eles estão escondidos em uma prateleira fora do caminho na minha sala de família, perto o suficiente para eu agarrar enquanto eu assisto. A coroa ou Golias (amo esses!). Dê uma olhada neste conjunto na Amazon. E aqui está um vídeo que me deparei mostrando Hoda Kotb fazendo três exercícios em casa que parecem super eficazes (e o treinador também não é ruim).
  2. Você pode usar o que tem - você! Mesmo se você estiver com pouco tempo - ou equipamento - você ainda pode se exercitar usando seu próprio peso corporal. Um exemplo perfeito: uma flexão de braço. Aqui está um bom exemplo de alguns movimentos eficazes. E aqui está outra. Acabei de comprar este tapete de treino para proteger meu piso de madeira. Eu o desenrolo de manhã enquanto meu café está fermentando e faço alguns alongamentos para aquecer minhas articulações rangentes e trago-o novamente algumas noites para entrar em algum trabalho de abdominais e alguns alongamentos relaxantes. Estou tão feliz por ter comprado - um pequeno investimento que já está pagando grandes dividendos.
  3. Considere um rastreador de fitness. Algumas pessoas os amam, e outras não conseguem entender. Pessoalmente, usar um rastreador de fitness me torna mais consciente da necessidade de me mover e dar o máximo de passos possível - e conheço muitas pessoas que perderam grandes quantidades de peso e transformaram suas vidas sedentárias em ativas, graças a o lembrete gentil de que as etapas são importantes. É esse que eu uso, mas há muitas variações no estilo e no preço.
  4. Olhe em volta da sua casa para oportunidades. Lembro-me de quando meus filhos obtiveram suas carteiras de motorista e aproveitaram todas as oportunidades para sair para fazer tarefas para mim. (Eu brincava dizendo que eles iam buscar uma dúzia de ovos - um ovo de cada vez.) Sua casa tem escadas, balcões, paredes? Claro que sim. Você pode fortalecer suas pernas e obter algum benefício aeróbico das escadas; você pode fazer flexões contra o balcão da cozinha (ou uma parede) enquanto espera a água ferver; e você pode fazer agachamentos contra a parede para fortalecer o quadríceps e ajudar a estabilizar e fortalecer a parte inferior do corpo.
  5. Liga a música. Muitas pesquisas comprovaram o efeito positivo da música no exercício. Para mim, não há dúvida de que eu trabalho muito mais e com mais entusiasmo quando uma ótima música está tocando. (Talvez para você seja um podcast ou um livro em fita.) Qualquer que seja a variedade, qualquer que seja o motivo, ajuda ter um "companheiro" junto para o passeio - apenas certifique-se de que o companheiro não o atrase. Há pesquisas recentes que enviam mensagens de texto ou conversam no telefone durante o exercício diminuem a intensidade do treino e aumentam o risco de lesões. Aqui está um exemplo de boa música para exercícios da Fitness Magazine.

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Ou descubra por que o treinamento de força é tão importante (não se trata apenas de braços bonitos).

Aqui está um artigo que escrevi, quando, depois de entrevistar o falecido Jack LaLanne.

Esta publicação apareceu originalmente em mysocalledmidlife.net. Divulgação: MySoCalledMidlife é uma afiliada da Amazon, o que significa que o autor recebe uma pequena comissão por qualquer compra feita através de seu site.


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